Uno de cada tres adultos duerme menos de siete horas y advierten sobre las consecuencias

Dormir menos de lo necesario se convirtió en una situación habitual para millones de personas. Según un informe del National Center for Health Statistics (NCHS), el 30,5% de los adultos duerme menos de siete horas por noche, el mínimo recomendado para mantener una buena salud.

El estrés, las extensas jornadas laborales, las responsabilidades familiares y el uso de celulares y otros dispositivos hasta altas horas de la noche aparecen entre los factores que pueden reducir el tiempo destinado al descanso. El mismo informe señala que casi una de cada cinco personas tiene dificultades para mantenerse dormida, mientras que el 15,4% presenta problemas para conciliar el sueño.

El déficit de sueño sostenido no solo genera cansancio durante el día. Distintas investigaciones lo relacionan con un mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y deterioro cognitivo. También puede alterar los mecanismos hormonales vinculados con el apetito y favorecer cambios en el peso corporal.

La falta de descanso también puede repercutir en la salud mental. Irritabilidad, ansiedad, cambios de humor y dificultades para concentrarse son algunas de las consecuencias asociadas a dormir poco. Además, la somnolencia durante el día puede reducir el rendimiento laboral y académico y aumentar el riesgo de accidentes, especialmente al conducir.

Los especialistas remarcan que no solo importa la cantidad de horas, sino también la calidad del sueño. Los despertares frecuentes, los horarios irregulares, la exposición a pantallas antes de acostarse y los ambientes con exceso de luz o ruido pueden dificultar un descanso reparador.

Qué recomiendan para dormir mejor

Entre las principales recomendaciones aparecen mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana, y evitar el uso de celulares, computadoras y televisión durante la hora previa al descanso.

También se aconseja limitar el consumo de café, mate, té, bebidas energizantes y alcohol durante la tarde y la noche, realizar actividad física de manera regular y evitar las comidas abundantes antes de dormir.

Los especialistas también recomiendan consultar con un profesional cuando los problemas para dormir persisten durante varias semanas o afectan la vida cotidiana. Ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sueño y cansancio persistente pese a dormir varias horas pueden ser señales de un trastorno que requiere evaluación médica.

Dormir bien no es solamente una cuestión de recuperar energía para el día siguiente. El descanso interviene en procesos fundamentales como la reparación de tejidos, el funcionamiento del sistema inmunológico, la consolidación de la memoria y la regulación hormonal, por lo que mantener hábitos saludables de sueño forma parte del cuidado integral de la salud.